Eväät elämäsi kuntoon

Sanna Sumner ja Anna Nokso-Koivisto

Oletko eksyksissä monenkirjavan ravinto- ja liikuntatiedon viidakossa? Kokeilitko uusinta muotidieettiä, mutta kilot palasivat takaisin? Haluaisitko liikkua, mutta sohva vetää vastuttamattomasti puoleensa iltaisin? Onko välttämätöntä laskea kaloreita ja aloittaa crossfit laihtuakseen? Ravintoterapeutti Sanna Sumner ja Personal Trainer Anna Nokso-Koivisto pureutuvat työpajassa terveellisen arjen ytimeen ja valottavat terveyden kannalta tärkeitä ravintovalintoja ja liikuntatottumuksia. Saat lisää tietoa mm. siitä, miksi laihdutuskuurit eivät toimi ja miten voit motivoida itseäsi liikkumaan. Työpajassa keskustellaan myös viimeisimmistä ruoka- ja liikuntatrendeistä.

sannasumner.com
anokopersonaltraining.nl

Arjen onnellisuus

Tuire Niinimäki

Mikään sukupolvi ennen meitä ei ole elänyt yhtä yltäkylläistä elämää ja ollut yhtä onneton samaan aikaan. Moni asia tuntuu olevan kohdillaan, mutta silti sisällä kytee tunne, että kaikki elämän potentiaali ei ole käytössä. Vaikka suomalaiset ovat tunnettuja sisusta, niin aina ei tarvitse menna hampaat irvessä. Työpajasta saat vinkkejä ja inspiraatiota oman elämän pohtimiseen onnellisuuden näkökulmasta. Työpaja yhdistää näkemyksiä eri suuntauksista (Mindfulness, NLP, positiivinen psykologia, Buddhalaisuus), sillä kaikki ovat onnellisuudesta loppujen lopuksi hyvin samaa mieltä. 

Ota mukaan paperia ja kynä muistiinpanoja varten, näitä oppeja ei kannata unohtaa! Pajan sisällöstä saat esimakua täältä: www.wayforwellness.com

Mindfulness

Laura Lundell

Haluaisitko elää vähemmän ajatusvirtasi hallitsemana? Kaipaatko enemmän energiaa, haluaisitko pystyä keskittymään paremmin ja hallitsemaan stressitasoa kestävällä tavalla? Haluaisitko nauttia tästä hetkestä ilman jatkuvaa menneisyyteen haikailua tai tulevan suunnittelua?

Mindfulness on hyvä tapa oppia vain olemaan hetkessä, tarkastelemaan sitä ja hyväksymään sen mitä me tällä hetkellä tunnemme tai ajattelemme, koemme tai havaitsemme, muuttamatta sitä mitenkään. Mindfulnessin harjoittaminen auttaa selkeyttämään mieltä ja käsittelemään vaikeita ajatuksia sekä tunteita ja stressiä. Nykyajan kiireinen elämäntyyli lisää stressiä, minkä takia mindfulnessin harjoittelu on tullut yhä tärkeämmäksi viime vuosina.

Mindfulnessilla, eli tietoisuustaitojen harjoittamisella ja hyväksyvällä läsnäololla, on monia vaikutuksia hyvinvointiin ja terveyteen. Tieteellisellä tutkimuksella on siitä kasvavaa näyttöä, vaikka mindfulnessin vaikutusmekanismit eivät vielä täysin olekaan selvillä. Aivotoiminnoissa kuitenkin tapahtuu harjoittelun seurauksena muutoksia, joista sekä keho että mieli hyötyvät.

  • Stressihormonitasojen laskeminen
  • Keskittymiskyvyn paraneminen
  • Positiivisemman ajattelutavan kehittyminen ja negatiivisen ajatusvirran tunnistaminen
  • Tunne- ja ihmissuhdetaitojen kehittyminen
  • Energian ja vastustuskyvyn lisääntyminen
  • Auttaa univaikeuksiin, stressin sekä kroonisten kipujen hallintaan, masennukseen ja ahdistukseen

Työpaja on ensimmäinen askel tutustua mindfulnessiin käytännössä, sillä kirjoista ei tätä taitoa valitettavasti opi… Vaikeaa se ei ole, mutta käytännön harjoitus on positiivisten vaikutusten pohja. Lue lisää (hollanniksi): www.prezentmindfulness.nl

Laura Lundell on fysioterapeutti (2001), Terveystieteiden maisteri (2014) sekä mindfulness ohjaaja (2016). http://prezentmindfulness.nl/mindfulness/trainer-prezent-mindfulness

Himmelit – taustaa ja tekemistä kaikille

Anne Sirvio

Himmelit ovat osa suomalaista käsityöperinnettä, joka oli lähes unohduksissa viime vuosisadan alkukymmeniin saakka. Katoavaa himmelintekotaitoa alettiin elvyttää 1930- ja 40-luvuilla, ja viimeisten parinkymmenen vuoden aikana himmelit on taas löydetty uudelleen. Materiaalit ovat vaihtuneet oljista ja korsista pilleihin ja lasiputkiin, nykyään malleja ja ohjeita löytyy loputtomasti. Himmelit ja kaiho ‘hitaaseen elämään’ nivoutuvat hyvin yhteen, ne ovat osaltaan pienenä vastapainona nykyisin usein kiivaan elämäntyylin kanssa.

Työpajassa on lyhyt alustus himmeleiden historiaan ja sen jälkeen jokainen kokoaa himmelikranssin. Osallistujalle on varattuna materiaalipaketti, jotta ehdimme saada kranssin valmiiksi työpajan aikana.

Uravalmennusklinikka

Mari Tasanto

Pohditko uran vaihtamista, paluuta työelämään hoitovapaan jälkeen tai haluatko löytää nyt sen unelmien työpaikan, jossa osaamisesi ja vahvuutesi pääsevät loistamaan?!

Uravalmennusklinikka on työpaja, jossa uutta työtä etsivä oppii tunnistamaan omat ammatilliset ja persoonan vahvuudet ja hiomaan työnhaun strategiaa.

Työpajassa tutkitaan omaa työelämän unelmaa ja opitaan hyödyntämään omaa osaamista ja kokemusta unelman saavuttamiseksi. Klinikalla opitaan tekemään myös ns. hissipuhe oman osaamisen esiintuomiseksi. Lisäksi avataan eri rekrytointikanavien- ja keinojen mahdollisuuksia.

Saat myös ideoita CV:n päivittämiseksi, ja työpajan lopuksi jokainen sparraa itselleen sopivan tavoitteen ja aikataulun uransa edistämiseksi.

Aihetta käsitellään coachaavalla otteella. Työskentely tapahtuu yksilöpohdintana, pareittain ja pienryhmissä. Jos haluat, voit ottaa CV:n mukaasi. Työskentely on luottamuksellista ja jokainen voi avata omaa uraunelmaa ja työtilannetta muille sen verran kuin haluaa.

Työpajan vetää Mari Tasanto, jolla on n. 15 vuoden kokemus osaamisen johtamisesta ja rekrytoinneista. Hän on sertifioitu coach (ICF). https://nl.linkedin.com/in/maritasanto

Aamulenkki

Minna Gynther

Juostaan porukalla n. 45 minuutin lenkki. Sopii kaikille, jotka pystyvät juoksemaan yhtäjaksoisesti tuon ajan rauhallisella vauhdilla. Mukaan säänmukaiset juoksuvarusteet. Lenkin jälkeen ehtii vielä saunaan ja suihkuun.

Barbiesta teräsnaiseksi!

Nana Berg

Tule mukaan testaamaan kestävyyttäsi, kasvattamaan lihasta ja etsimään sisäistä sixpäkkiäsi. Monipuolisia lihasryhmäliikesarjoja muiden teräsnaisten seurassa!

Omaathan hyvän peruskunnon, jaksat viedä liikesarjat loppuun ja kaikista tärkein: motivaatiosi on huikea.

Ota mukaan lenkkikengät, urheiluhousut, hengittävä paita ja kevyt takki. Äläkä unohda vesipulloa!

Tunnin alussa käydään aina ensiksi läpi jumppaajien urheilutausta ja (urheilu)vammat. Omaan lääketieteellisen taustan, joten tunti on turvallinen kaikille.

Sweat is just fat crying! Nähdään Naisenpäivillä 2017!

Katso myös työpajakuvaukset Lauantai I ja Lauantai II